鸡肉、坚果、胡萝卜、绿叶蔬菜等可对抗抑郁

发布时间:2020-05-04

除了营养美味,有些食物在缓解情绪方面也能起到一定๑作用。※近日,美国“∣◄网络医学博士网”刊文总结☠&l卍dquo;有助对抗抑郁─━的食物╦╧”。

牛奶┓。↔它是维生素D的良好来源。如果体内的维生素D含量很低,可能导致抑郁。研▂▃▅▆█究发现,服用维生じ素D补充剂的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低。

鸡肉︵●。鸡肉含有用来制造Φ血清素的色氨酸。血∠清素是大脑内的一种۞۞化学物质,有研究者认为其在对抗⿺抑郁中┊┋起到关键作Щ用。

坚果。这种零→食富含硒,可以帮助保护身体免受自由基的伤害。有研究发现,饮食中缺乏这种矿物质♯♮的年轻人更容易抑郁⊕。

胡萝卜。胡۩萝卜富含胡萝卜素,这种营养素可以降〣低抑郁水平≌,大↗家也▋▀可以从南瓜、菠菜、红薯和哈密瓜中获取胡萝卜∏素。

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蛤蜊。蛤蜊是维๑生素B12的良Э好来源。研究表┐明△,维生素B12缺乏可能会导致一种叫做S-腺∈苷基蛋氨酸┆┇的Б物质缺失,这种物质会影响情绪。

咖啡。一杯咖啡可以提神,让人更有动︰力。有研究发现∑,每天一杯咖⊙啡可以降低患抑θ郁的〧风险。

绿叶蔬菜。它们富含叶酸,这是大脑细胞正常工作所必◣需的维生素,有助预防抑郁。

大马哈鱼。这种鱼以及其他Ψ鱼类,如鲱鱼和金枪鱼ぁ,г富含多不饱和脂∩肪酸,其中欧米伽 3脂肪π酸能影响与情绪有关的大┝脑化学物质。